Perder o passaporte é uma dor de cabeça enorme para qualquer pessoa. A situação ainda piora quando o passaporte é roubado.

Mil coisas passam pela nossa cabeça, o nervosismo aumenta e pode acabar gerando uma crise de ansiedade. Mas para reduzir essa ansiedade, temos algumas técnicas que devem ser lembradas:

• Respire fundo

Parece ser uma coisa básica, mas respirar ajuda acalmar o nosso sistema nervoso que controla as funções involuntárias do nosso corpo. Quando controlamos a nossa respiração, conseguimos ter uma diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca. Também conseguimos reduzir os níveis de hormônios do estresse no sangue.

• Pratique a Regra 333

Muitas já conhecem a regra 333 que é uma técnica informal para lidar com a ansiedade. O objetivo é ajudar as pessoas a se firmarem e se acalmarem em um momento de ansiedade como perder o passaporte em um país diferente.

A Regra 333 envolve olhar em torno do ambiente atual que você está.

• Você precisa nomear 3 coisas que você vê.
• Identificar 3 sons que você ouve.
• Mova ou toque 3 coisas, como os seus membros (por exemplo seu braço, perna e calcanhar) ou objetos externos.

Cada pessoa aprende uma técnica diferente. A Regra 333 não tem nenhuma pesquisa formal sobre a eficácia da técnica, porém muitas pessoas acham que é uma maneira simples e útil para lidar com a ansiedade em várias situações como a do passaporte. Embora não elimine completamente a sua ansiedade, pode ser uma ótima ferramenta para amenizar o desespero no momento.

Faça a técnica que funciona para você.